אם כשהודיעו על התחלת הסגר הדאגה הראשונה שלכם הייתה שמכון הכושר נסגר,
הכתבה הזו בשבילכם.
אתם רגילים להתאמן כמעט כל יום בשגרה עם משקלים כבדים, ועכשיו המכון או הסטודיו השכונתי שלכם סגור.
מה אתם אמורים לעשות?
לאבד את כל התוצאות שעבדתם עליהן קשה כ"כ?
אני מאוד יכולה להבין ולהזדהות עם הדאגות שעולות, למרות שהמצב טומן דאגות וצרות גדולות מזו, זה לגיטימי שזה ידאיג אתכם ושתנסו למצוא פתרון.
מסגר לסגר גם אני הייתי צריכה לעשות waze מחדש ולהחליט איך אני ניגשת לסיטואציה ומתמודדת עם התקופה.
לאורך הזמן הדבר הכי חשוב ועיקרי שהבנתי ושאני רוצה שתחשבו איתו, בלי קשר לאיזה פתרון תחליטו לאמץ בסוף הוא זה:
אל תלכו עם הראש בקיר.
אם אין לכם משקל כבד בבית, אין לכם משקל כבד בבית.
אם אין לכם סטנד למוט, או מיני חדר כושר – אז אין לכם אותם.
אז אל תשימו על עצמיכם את הלחץ לנסות להגיע לתוצאות שאתם יכולים להגיע אליהם רק כשיש לכם את האמצעים האלה.
תעשו shift למטרה שלכם. תתבייתו על מטרה אחרת שכן פרקטי לעבוד לקראתה.
מה יכולה להיות המטרה הזו? הנה כמה דוגמאות:
1. לשמר – כדי להתחזק אנחנו צריכים כמובן משקלים שיאתגרו אותנו. אבל כדי לשמר את התוצאות (אם מבחינת מאסה/חוזק) מספיק שנתמיד בתוכנית שכוללת תרגילי כח לכל הגוף עם משקל מתון.
אז יהיה שווה שתנסו להשיג זוג משקולות יד או קטלבל במשקל שמתאים לכם, ואם צריך – תיצרו קשר עם מאמן כושר שאתם סומכים עליו שיבנה לכם תוכנית ביתית.
2. להשתפר בתרגילי משקל גוף – תרגילי משקל גוף הם ממש אבל ממש לא פשוטים. מה גם שבימים רגילים, כדי להצליח להשתפר בחזית מסוימת – תרגיל מסוים/איזור מסוים בגוף – בכל מקרה נצטרך לתעדף אותם בתוכנית ולהתחיל איתם את האימון, כשאנחנו הכי רעננים ומפוקסים.
ככה שהסגר זו הזדמנות מעולה להקדיש את כל כולכם לתרגילים שתמיד רציתם להצליח לעשות ולכבוש את היעד (או להתקרב אליו משמעותית) עד סוף הסגר! לדוגמא: מתח, שכיבת סמיכה, פיסטול סקוואט, כפיפות נורדיות ועוד.
3. אירובי – ללא מעט ממתאמני אימוני כוח יש נטיה להזניח אימוני אירובי. למרות שהם ממש לא פחות חשובים. הלב הוא שריר לא פחות מיתר השרירים בגוף, וגם עליו צריך לשמור שלא יתנוון.
נכון לעכשיו ההנחיות מאפשרות לצאת לרוץ. ככה שלהשקיע את האנרגיה והזמן שלכם באימוני ריצה יכול להשתלם לכם כשתחזרו לשגרה כשכבר התרגלתם אליהם במידה כלשהי.
4. לתת לגוף מנוחה – תראו. אם אתם מאותם מתאמנים שנכנסו לפאניקה כשהמכון נסגר, אתם כנראה גם מאותם מתאמנים שדוחפים חזק במכון 365 יום בשנה.
לתת לגוף צ'אנס אמיתי להתאושש כמו שצריך, עשוי דווקא לעזור לכם להתקדם ולשבור תקרות זכוכית כשהמכונים ייפתחו מחדש.
כדי לשבור תקרת זכוכית צריך לקחת צעד אחורה ולרדת קצת בעומסים כדי ליצור מומנטום. אז לא הייתי מפסיקה לגמרי להתאמן, אבל אתם כן יכולים להשתמש בעקרון הזה כדי לנצל את התקופה בעיקר לתת מנוחה לכל המערכות.
מקווה שמצאתם מטרה שהתחברתם אליה ואתם מתרגשים לעבוד לקראתה בתקופה הקרובה!
חג שמח ובריאות לכל,
הדס מצמן – מאמנת כושר
